La question est souvent la même avec l’été : comment se mettre en forme pour l’été ? Voici 10 façons de se mettre en forme et de se tonifier avant de commencer à porter son maillot de bain.
1. Choisissez des aliments peu caloriques
Ce n’est pas une bonne idée de manger moins que vos besoins, car vous reprendrez plus de poids que vous n’en avez perdu. Cependant, c’est une bonne idée de manger des aliments qui ne vont pas vous faire grossir . Évitez de manger beaucoup d’édulcorants et de colorants, choisissez donc des légumes, des fruits, des protéines maigres et des aliments « légers ».
2. Équilibrez votre alimentation
Certaines personnes peuvent être tentées de manger moins ou seulement de la soupe et de la salade verte pour perdre du poids avant l’été. Même si les résultats seront visibles rapidement, il y a un risque de développer des envies de manger et de faire des choix alimentaires qui ne sont pas sains. Vous devez manger des portions saines et écouter votre corps.
3. Les sucres raffinés doivent être évités autant que possible.
Les sucres raffinés ne sont pas essentiels pour votre corps, vous ne devez donc pas vous interdire tout aliment. Vous devez manger des protéines, des glucides lents, des fibres et une petite quantité de graisse. Les sucres rapides sont à éviter. Non seulement ils font grossir, mais ils incitent à manger davantage.
4. Essayez une activité sportive
Si vous avez un mode de vie sédentaire, il n’est pas nécessaire de devenir accro au sport. Si vous en êtes capable, faites des exercices légers pendant 30 minutes par jour. Si votre emploi du temps n’est pas flexible, vous pouvez faire du sport au moins trois fois par semaine pendant 30 à 45 minutes à chaque fois. Vous pouvez faire de l’exercice en nageant, en marchant ou en faisant de l’aquagym. Commencez plusieurs semaines avant l’été pour voir les résultats.
5. Cuisinez sans graisse
Les casseroles et poêles antiadhésives sont les meilleures pour une cuisine saine et sans graisse. L’huile d’olive peut être utilisée comme assaisonnement pour les salades, mais il est préférable d’en consommer une petite quantité.
6. Prenez votre temps lorsque vous mangez à l’heure du repas
Vous pouvez accélérer la perte de poids en prenant vos repas assis dans un endroit calme, sans regarder la télévision. Votre cerveau a besoin de 15 à 20 minutes pour que votre estomac absorbe les aliments.
7. Allez au supermarché l’estomac plein
Évitez la tentation en garnissant votre garde-manger d’aliments sains et bons pour votre corps. Vous ne serez pas tenté de tout acheter si vous n’avez pas l’estomac plein. Au lieu de cela, vous choisirez les achats impulsifs.
8. Appréciez les plats épicés
Cuisiner sans graisse ne signifie pas que vous devez sacrifier la saveur. Amusez-vous à ajouter des épices à vos repas pour les rendre plus attrayants et amusants.
9. Grignotage intelligent
Ne vous laissez pas tenter par le chocolat ou les biscuits si vous en ressentez le besoin. Choisissez des aliments peu caloriques et riches en énergie rassasiante, comme des pommes ou des carottes crues.
10. Restez hydraté
Il est essentiel de boire suffisamment d’eau pour perdre du poids et éliminer les toxines. L’eau a un effet rassasiant de courte durée. Si vous avez faim, n’hésitez pas à siroter de l’eau juste avant votre repas.
